耳栓で勉強に集中するおすすめの選び方｜4タイプ比較と遮音値の読み方

本ページはプロモーションが含まれています

机に向かったのに、隣の部屋のテレビの音や家族の話し声が気になって、ぜんぜん頭に入ってこない。自習室でも、誰かの咳払いやページをめくる音が急に大きく聞こえてしまう。そんな経験はありませんか。

音が気になるのは集中力が足りないからではなく、単純に「耳に届く情報量が多すぎる」だけということもよくあります。そこで手軽に試せるのが耳栓です。電池も充電も必要なく、思い立った日から使えます。

ただ、いざ探してみると種類が多く、素材も形もばらばらで、どれを選べばいいのか迷ってしまいます。この記事では、勉強に使う耳栓のおすすめを4タイプに整理し、勉強する場所ごとの選び分け、商品説明に並ぶ遮音値（NRR・SNR）の読み方、そして試験本番で耳栓を使いたいときの扱いまでをまとめます。

勉強中に耳栓が効くのはどんなとき？

耳栓はどんな音にも同じように効くわけではありません。得意な場面と、あまり向かない場面があります。

耳栓が向いているのは、中身のない一定の音が続いている場面です。たとえばこんなときです。

• エアコンや換気扇のうなり、冷蔵庫の作動音
• 外を走る車の音、工事の音
• 隣の部屋のテレビや音楽が、内容までは聞き取れない音量で漏れてくる
• 自習室やカフェで、周囲のざわつきが気になる
• 家族が生活している時間帯に、リビング横の部屋で勉強する

一方で、耳栓を使ってもあまり変わらない、あるいは逆効果になりやすい場面もあります。

• 眠気が原因で集中できていないとき：音を減らすと、かえって眠くなりやすくなります
• 自分が出す音が気になるとき：耳栓をすると自分の呼吸音や心拍が大きく聞こえて、気になる人もいます
• 音声を使う学習のとき：リスニングや音読、動画授業では当然使えません
• やる気そのものが出ないとき：音の問題ではないので、耳栓だけでは解決しにくい部分です

つまり耳栓は「集中力を生み出す道具」ではなく、集中を邪魔している要素をひとつ減らす道具です。勉強が進まない理由が音以外にありそうなときは、時間の区切り方や休憩のとり方から見直すほうが早いこともあります。集中が続かない原因の切り分け方は受験生の集中力が続かないとき｜集中を作る5つの手順でも整理しているので、あわせて読んでみてください。

勉強場所別｜耳栓のタイプの選び分け早見表

同じ「勉強用の耳栓」でも、どこで使うかによって気になる音の種類と、聞こえていないと困る音が変わります。タイプを選ぶ前に、まず自分がいちばん長く勉強する場所を決めておくと迷いが減ります。

表の見方のポイントは、気になりやすい音の列だけでなく、聞こえないと困る音の列を先に確かめることです。自宅のように呼びかけに応える必要がある場所では、遮音の強さより着け外しのしやすさが効いてきます。逆に、家族の生活音がずっと続くリビング横の部屋なら、遮音を優先したほうが満足しやすくなります。

なお、厚生労働省の騒音障害防止のためのガイドラインは職場向けの指針ですが、周囲の音を聞く必要がある場合や会話が必要な場合は、遮音値が必要以上に大きいものを選ばないよう配慮することを求めています（厚生労働省 騒音障害防止のためのガイドライン）。勉強の場面にそのまま当てはめる基準ではありませんが、「強ければ強いほどよい」わけではないという考え方は、家族と暮らしながら勉強する人にも参考になります。

勉強用の耳栓おすすめ4タイプの比較｜フォーム・シリコン・イヤープラグの違い

耳栓は素材と形で性格が変わります。大きく分けるとフォーム系とシリコン系の2系統、細かくは次の4タイプです。厚生労働省のパンフレットでも、聴覚保護具は発泡タイプ（ウレタンフォーム）と、ゴムや軟質プラスチックでできた形成タイプ（形が決まっている耳栓）に分けて説明されています（厚生労働省 騒音障害防止のためのガイドラインパンフレット）。それぞれの特徴を順に見ていきます。

フォーム（低反発ウレタン）型：まず試すならここから

指で細く丸めてから耳に入れると、ゆっくり膨らんで耳の穴の形に沿って広がるタイプです。耳の形を選びにくく、はじめての1つとして選びやすいのが利点です。柔らかく耳の形に沿いやすい素材で、手ごろなものが多くあります。ただし膨らむ力で耳の穴を押し広げるため、使い続けると張りを感じる人もいます。

厚生労働省のパンフレットでは、発泡タイプは正しく着用すれば大きな遮音性能がある一方、汚れを保持しやすいので使い捨ての使用が衛生的とされています。また、しわができないよう、できるだけ細く丸めてから入れるのがコツとして挙げられています。急いでいるときに雑に入れると、うまく膨らまず遮音の感じ方が落ちるのはこのためです。

まとまった数が入っていて、毎日の勉強で気軽に使えるタイプがこちらです。低反発のウレタン素材で、ケースも付いています。

【セール中1280円→1000円！！★4個セットお買い得】 耳栓 睡眠 遮音 最強 痛くない 防音 睡眠用 いびき 防止 対策 騒音 高性能 ウレタン 低反発 スポンジ 安眠 快眠 勉強 集中 生活音 読書 飛行機 旅行 ケース付 送料無料 聴覚過敏 かわいい 女性 イヤーマフ 小さめ 爆音

1,000円 （税込・2026-10-26時点）

★4.53（レビュー2,900件）｜YuLago(ユラゴ)

楽天市場で見る

作業用の高遮音フォーム型：とにかく静かにしたい人向け

同じフォーム型でも、もともと工場や作業現場向けに作られたものは遮音の等級が高めに設定されています。たとえばモルデックスのスパークプラグ6604は、商品説明でNRR33と表記されている弾性ポリウレタン製の耳栓です。ペア単位で袋に入っているので、使う分だけ取り出して新しいものに替えやすい形です。

毎日の勉強で使う受験生や資格勉強中の人には、まとめ買いできるタイプが向いています。毎日使う場合も、休憩ごとに外して耳を休ませ、痛みやかゆみが出たら使用をやめてください。ただし遮音が強いぶん、家族の呼びかけには気づきにくくなります。早見表でいえば、生活音が続くリビング横の部屋のように「聞こえないと困る音」が少ない場所向きです。

【1ペアのおまけつき】(13)MOLDEX(モルデックス)耳栓6604 スパークプラグ【10組+1】遮音性33db【ネコポス発送です】　安眠 睡眠 いびき 騒音 対策 耳栓 目覚まし 高性能 安眠 最強 耳鳴り グッズ 防音 飛行機 シャットアウト

900円 （税込・2026-10-26時点）

★4.72（レビュー343件）｜プロツール 楽天市場店

楽天市場で見る

シリコン・フランジ型：繰り返し洗って使える

シリコン製で、傘（フランジ）が2段・3段に付いている形のものです。フォーム型のように丸める手間がなく、さっと入れてすぐ使えるのが便利なところ。水洗いできる製品が多く、繰り返し使えるので消耗品として買い足す手間が減ります。厚生労働省のパンフレットでも、形成タイプは洗って再利用でき、変形しない限り長期間使えるとされています。そのかわり遮音性能は中程度という位置づけです。

耳の穴の大きさに対してサイズが合わないと、浮いてしまって遮音の感じ方が落ちます。そのためイヤーチップのサイズが複数付属している製品を選ぶと失敗しにくくなります。

こちらは2つのフランジ構造で、商品説明では約32dBの減音とされているタイプです。サイズ違いの組み合わせが用意されています。

＼マラソン中はポイント10倍／【高評価レビュー！8冠獲得】新感覚 耳栓 睡眠 睡眠用 完全遮音 防音 睡眠用耳栓 防災 騒音 安眠 快眠 就寝 聴覚過敏 高性能 みみせん 耳せん 32dB めざまし いびき ケース付 SS SM MM ML LL （2ペア4個） NeyoWell EarZzz basic

1,590円 （税込・2026-10-26時点）

★4.19（レビュー6,166件）｜NeyoWell 公式 楽天市場店

楽天市場で見る

イヤープラグ型：つけたまま過ごしやすい

近年増えているのが、耳の中で目立ちにくいイヤープラグ型です。柔らかいシリコンで、横向きに寝ても当たりにくい形になっているものもあります。勉強のあとそのまま仮眠や就寝に移るような使い方をしたい人に向いています。その場合も、痛みやかゆみが出たら使用をやめるという条件は勉強中と同じです。

たとえばこちらは、商品説明でノイズリダクション24dB（SNR）／NRR14dBと表記されているモデルで、XS・S・M・Lの4サイズのイヤーチップが付いています。数値としては高遮音のフォーム型より控えめです。商品説明では、医療グレードのソフトシリコン製で、横向き寝でもフィットしやすいとされています。同じ製品でSNRとNRRの数字が違う理由は、後半の遮音値の読み方で説明します。

耳栓 睡眠用 Loop Quiet 2 ループ クワイエット2 イヤープラグ 防音 遮音 いびき対策 安眠 シリコン 横向き寝 飛行機 旅行 勉強 集中 HSP 聴覚過敏 繰り返し使える 2年保証 30日返品OK 送料無料

3,490円 （税込・2026-10-26時点）

★4.37（レビュー666件）｜Loop Japan 公式

楽天市場で見る

勉強用の耳栓の選び方4つのチェックポイント

タイプがわかったら、次は自分に合う1つを絞り込みます。見るべきところは大きく4つです。

1. サイズが合うか

耳栓選びで差が出やすいのがサイズです。どれだけ遮音性能の高い製品でも、浮いていれば効果は感じにくくなります。厚生労働省のガイドラインの解説でも、耳の穴の形や大きさは人によって異なるので、その人に適したものを使うこと、緩みや隙間があると十分な効果が得られないことが示されています（厚生労働省 騒音障害防止のためのガイドラインの解説）。

特に耳の穴が小さめの人は、標準サイズだと痛くなったり、逆に押し込みすぎて疲れたりしがちです。イヤーチップがS・M・Lなど複数付属している製品、あるいはXSまで用意されている製品を選ぶと、あとから調整できます。

2. 付け心地が続くか

勉強はまとまった時間続くものです。その間つけていられるかを考え、圧迫感が出にくいかを基準にします。フォーム型は柔らかい代わりに膨らむ力で押し広げるため、人によっては後半に張りを感じます。シリコン型は形が固定されているぶん、サイズが合っていれば疲れにくい傾向があります。

休憩ごとに外して耳を休ませ、痛みやかゆみが出たら我慢せず使用をやめてください。勉強中に緩んできたと感じたら、そのつど入れ直すのが基本です。

3. 遮音値は「必要かつ十分」で選ぶ

商品説明にはNRRやSNR、dBといった数値が書かれています。厚生労働省のガイドラインは、職場で使う聴覚保護具について、日本産業規格JIS T 8161-1の試験方法で測定された遮音値を目安に、必要かつ十分な遮音値のものを選ぶよう定めています。大きい数値ほどよいという考え方ではありません。

勉強に置きかえると、目標は「無音」ではなく「気になる音が気にならない程度まで下がること」です。実際にどう聞こえるかは耳の形や装着の仕方で変わり、数値の差より正しく装着できているかのほうが影響は大きくなります。また、人の声のように意味を持つ音は、小さくなっても認識できることがあります。「静けさを買う」というより「音量を下げる」道具だと考えると、期待とのずれが起きにくくなります。

4. 洗えるか、使い捨てか

衛生面の考え方は2通りです。フォーム型は洗えないものが多く、汚れたら交換します。シリコン型は水洗いして乾かせば繰り返し使えます。

毎日使うなら、耳の中に入れるものである以上、清潔さは性能と同じくらい大事です。使い捨てなら替えを切らさないこと、繰り返し型なら洗う習慣を作ることを前提に選んでください。

遮音値NRR・SNRの読み方｜同じ耳栓でも数値が違う理由

耳栓の商品説明を見比べると、NRRと書かれたもの、SNRと書かれたもの、単にdBとだけ書かれたものが混ざっています。ここを同じ物差しだと思って比べると、選び方を誤りやすくなります。

スリーエム ジャパンの技術資料では、SNRとNRRはどちらも遮音値を単一の数値で表したものですが、定義している規格と測定方法が別だと整理されています（スリーエム ジャパン 聴覚保護具の遮音値（SNR, NRR）について）。

この表から読み取れるのは、SNRとNRRは計算の前提が違うため、同じ耳栓でも数値が一致しないということです。実際に、先に紹介したイヤープラグ型は商品説明に24dB（SNR）とNRR14dBが併記されています。SNRは正しく装着した人の84%が、NRRは98%が得られる値として計算するため、そもそもの前提が異なります。

そのため、比べるときは次の順で見ると混乱しにくくなります。

1. 同じ指標どうしで比べる：NRRの製品とSNRの製品を数字だけで並べない
2. 指標の書かれていない「約○dB」は参考程度にする：どの規格の値か分からない数字は、同じ土俵で比べられない
3. 数値の差より装着の合い方を優先する：数dBの差より、サイズが合って浮かないことのほうが体感を左右しやすい

勉強は騒音の大きい作業現場とは条件が違い、目標も無音ではないため、数値を最優先する必要はあまりありません。指標の違いを知ったうえで、タイプとサイズで選ぶのが現実的な進め方です。

ノイズキャンセリングイヤホンと耳栓は何が違う？

勉強中の騒音対策として、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを検討する人もいます。似た目的の道具ですが、性格はかなり違います。

大まかにいうと、手軽さとコストなら耳栓、低い連続音への対処と音楽再生を兼ねたいならイヤホンという住み分けです。まず耳栓を試して、それでも空調音が気になる場合に次を検討する、という順番でも遅くありません。イヤホン側の選び方はノイズキャンセリングイヤホンは勉強に使える？効く音と選び方で整理しています。

なお、耳栓は充電切れの心配がないので、試験直前期のように「道具のトラブルで勉強が止まると困る」時期には扱いやすい選択肢です。

イヤホンで音楽を流しながら勉強するかどうかは、取り組んでいる作業の種類によって向き不向きが分かれます。判断の目安は勉強中の音楽は集中できる？向く作業・向かない作業と音量の決め方で紹介しています。

使うときに気をつけたいこと

耳栓は手軽な道具ですが、いくつか知っておきたい注意点があります。

押し込みすぎない：奥まで入れれば静かになるわけではありません。無理に押し込むと耳を傷めることがあります。痛みや違和感がない位置で止めてください。

休憩ごとに外して耳を休ませる：毎日使う場合も、勉強後の仮眠や就寝に使う場合も同じです。蒸れたままふさぎ続けるのは、衛生的にもおすすめできません。痛みやかゆみ、聞こえ方の変化が出たら使用をやめ、続く場合は医療機関に相談してください。

呼びかけや来客に気づきにくくなる：家族との約束事として「肩を叩いて呼ぶ」などを決めておくと、お互いにストレスが減ります。インターホンや火災警報の聞き逃しにも注意が必要です。厚生労働省のガイドラインの解説でも、聴覚保護具の使用は会話によるコミュニケーションの妨げを大きくする可能性があるとして、意思を伝える手段を考えておくよう求めています。

試験会場での使用可否は事前に確認する：ここは自己判断が禁物です。試験団体や会場によって扱いが異なるため、受験する試験の要項をあらかじめ確認してください。たとえば大学入学共通テストの令和9年度の案内では、試験時間中に耳栓（デジタル耳栓を含む）やイヤーマフを使用したい場合は配慮申請が必要とされています（大学入試センター 令和9年度 受験上の配慮Q&A）。あわせて、次の点も示されています。

• 受験者の入室終了時刻から試験開始（解答開始）時刻までと、試験終了時刻以降は、監督者の指示が聞こえなくなるおそれがあるため耳栓等は使えない
• 通信機能のあるものや、イヤホンは耳栓として使えない
• 申請する場合は、受験上の配慮案内の持参使用するものの項目を確認する

当日いきなり持ち込めばよいというものではなく、事前の申請が前提という点は押さえておきましょう。申請の要否や期限は年度によって変わることがあるため、最新の案内で確認してください。

普段の勉強と本番の環境を近づけておく：耳栓ありでしか集中できない状態になると、使えない会場で困ります。模試や過去問演習のときは耳栓を外して解く時間も作り、静かでない環境にも慣らしておくと安心です。

耳栓と合わせて整えたい勉強環境

耳栓は環境づくりの一部です。音以外の要素もそろえると、机に向かってから集中に入るまでの時間が短くなります。

明るさと机まわり：視界に入る物が多いと、音を消しても気が散ります。机の上は今使う教材だけにする、というシンプルなルールが効きます。手に取る道具そのものを見直したい人は、集中力を高める文房具の選び方も参考になります。

時間の区切り：耳栓で音を減らしても、区切りのない勉強は続きません。タイマーで25分・50分などの単位を決め、休憩ごとに外す運用にすると、耳の負担も自然に減ります。

勉強後の睡眠：夜遅くまで机に向かったあと、頭が冴えて眠れないという悩みは多くの受験生が抱えています。耳栓は就寝時にも使えますが、寝返りで外れにくい形かどうかで快適さが変わります。痛みやかゆみが出たら使用をやめるという条件は、勉強中と同じです。睡眠側の環境づくりは受験生の睡眠グッズおすすめ4選｜勉強後にぐっすり眠るコツでまとめています。

筆者の判断基準

この記事で紹介したタイプや商品は、次の基準で選んでいます。

• 聞こえないと困る音から決める：遮音の強さより先に、呼びかけや案内に気づく必要があるかを確かめる
• はじめの1つは手ごろなフォーム型：耳栓という手段が合うかどうかを、負担の少ない方法で確かめてから広げる
• 遮音値は同じ指標どうしでしか比べない：NRRとSNR、規格の書かれていないdB表記を横に並べない
• サイズ調整ができるものを優先する：数値の差より、浮かずに収まることのほうが効きやすい
• 衛生面の手間を続けられるか：使い捨ての替えを用意できるか、洗う習慣を作れるかで型を決める
• 本番で使えない前提も持っておく：普段から耳栓なしで解く時間を作り、道具に頼りきらない

逆に、遮音値の大きさだけで順位をつけることはしていません。勉強では強い遮音が必要な場面は限られ、家族の声やアナウンスに気づけないことのほうが困る場面も多いからです。

よくある質問

100均の耳栓でも勉強に使える？

耳栓が自分に合うかどうかを試す目的なら、100均のフォーム型から始めるのもひとつの方法です。ただし、遮音値の指標やサイズ展開は商品によって差があるので、パッケージの表示を確認してから選んでください。耳に合わない、すぐ浮いてくると感じたら、サイズ展開のある製品に切り替えると判断しやすくなります。

耳栓とイヤーマフはどちらが勉強向き？

厚生労働省のガイドラインの解説では、耳栓と耳覆い（イヤーマフ）のどちらが適切かは作業の性質や騒音の特性で決まるとされています。勉強では、着け外しを頻繁にするならイヤーマフ、髪や眼鏡、寝転んだ姿勢と干渉させたくないなら耳栓、という分け方が目安です。イヤーマフは頭を挟むぶん、長時間では重さや蒸れが気になることがあります。

共通テスト本番で耳栓は使える？

令和9年度の大学入学共通テストでは、試験時間中に耳栓やイヤーマフを使うには配慮申請が必要です。入室終了時刻から解答開始までと、試験終了時刻以降は使えず、通信機能のあるものやイヤホンは耳栓として使えません。他の試験は団体ごとに扱いが異なるため、受験する試験の要項を早めに確認してください。

まとめ

• 耳栓が効くのは、内容のない連続音・周囲のざわつきが気になる場面
• 選ぶ前に、勉強する場所で「気になる音」と「聞こえないと困る音」を確かめる
• タイプはフォーム（低反発ウレタン）、高遮音の作業用フォーム、シリコン・フランジ、イヤープラグ型に大別できる
• 選ぶ基準はサイズ・付け心地・遮音値の考え方・洗えるかの4点。遮音値は必要かつ十分で考える
• NRRとSNRは定義と測定方法が違うため、同じ耳栓でも数値が一致しない。同じ指標どうしで比べる
• 共通テストで耳栓を使うには配慮申請が必要。他の試験も要項を事前に確認する

まずは手ごろなフォーム型を1つ試して、耳栓という手段が自分に合うかを確かめるところから始めてみてください。合いそうだと感じたら、繰り返し使えるシリコン型に移行する、という順番が無駄になりにくい進め方です。

参照した公式情報（取得日）

• 大学入試センター 令和9年度 大学入学共通テスト受験上の配慮Q&A（2026年10月26日取得）
• 厚生労働省 騒音障害防止対策（2026年10月26日取得）
• 厚生労働省 騒音障害防止のためのガイドライン 本文（2026年10月26日取得）
• 厚生労働省 騒音障害防止のためのガイドライン 解説（2026年10月26日取得）
• 厚生労働省 騒音障害防止のためのガイドラインパンフレット（2026年10月26日取得）
• スリーエム ジャパン Technical News 聴覚保護具の遮音値 SNR NRR について（2026年10月26日取得）