受験生の集中力が続かないとき｜集中を作る5つの手順

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机に向かっても、10分もすると気が散ってしまう。スマホが気になり、他のことを考え、気づけば時間だけが過ぎている——。受験勉強で「集中力が続かない」のは、多くの受験生が抱える悩みです。

でも、集中力は「根性」でどうにかするものではありません。集中できないのは、意志が弱いからではなく、集中を妨げる環境や、集中に入る手順を知らないからです。環境を整え、正しい手順を踏めば、集中は誰でも作り出せます。

この記事では、集中力が続かないときに集中を作る5つの手順を紹介します。試験前日に眠れないときの過ごし方は別記事「受験前日に眠れないときの過ごし方」で扱います。この記事は日々の勉強での集中に絞ります。

集中力は「根性」でなく「環境と手順」

集中できないとき、「もっと気合いを入れなきゃ」と自分を責めても、集中は戻りません。人の集中は、環境や状態に大きく左右されるからです。

スマホが目の前にある、周りがうるさい、何をやるか決まっていない——こうした状態では、どんなに気合いを入れても集中は続きません。逆に、集中しやすい環境と手順を整えれば、意志力に頼らずに集中に入れます。

集中力が続かないときは、次の5つの手順を試してください。

この5手順の狙いは、「集中しろ」を具体的な行動に変えることです。特に①の環境づくりが土台。スマホを物理的に遠ざけ、周りの音を耳栓で断つだけで、集中しやすさは大きく変わります。そのうえで②のように時間を区切ると、「あと25分だけ」と思えて集中が続きます。

集中が続かない原因は、人によって違います。自分が何に気を散らされているかを知ると、対策が打てます。

原因が分かれば、「気合い」ではなく「対策」で集中を取り戻せます。まずは1週間、何に気が散ったかをメモしてみましょう。

「夕方になると集中が切れる」タイプなら、休憩の取り方とあわせて補給する物を見直すのも手です。勉強中のおやつと集中力の関係で、脳の栄養になる食べ物と選び方を紹介しています。

集中環境づくりで手軽に効果が出るのが、騒音対策です。家族の話し声や生活音、カフェや図書館の雑音を断つと、集中しやすさが変わります。次の耳栓は、遮音性が高く、勉強中の集中づくりに使いやすいと評判です。

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Q. 何分くらい集中が続けばいいですか？
最初から長時間を目指す必要はありません。「25分集中＋5分休憩」を1セットにして、それを繰り返す方が、だらだら続けるより効果的です。短い集中を積み重ねましょう。

Q. 休憩でスマホを見てしまい戻れません。
休憩にスマホを見ると、そのまま戻れなくなりがちです。休憩は「立ち上がる」「水を飲む」など、スマホ以外の行動にすると、次の集中に入りやすくなります。

Q. どうしても集中できない日があります。
体調や気分で集中できない日は誰にでもあります。そんな日は軽い暗記や復習など、負担の少ない作業に切り替えるのも手。ゼロにせず、できることをやりましょう。

受験生の集中力が続かないのは、根性の問題ではなく、環境と手順の問題です。スマホを遠ざけ、騒音を断って環境を整え、時間を区切り、最初の一歩を小さくして集中に入る。そして自分が何に気を散らされるかを特定して対策する。集中は作り出せるもの。仕組みで集中に入る習慣をつけていきましょう。

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