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TOEICリスニングを通勤中に伸ばす教材と勉強法
「通勤時間をTOEIC対策に使いたいのに、いつのまにかスマホでニュースを眺めて終わってしまう」。そんな経験はありませんか。まとまった勉強時間が取れない社会人にとって、往復の通勤時間はリスニング力を伸ばす貴重なチャンスです。ただ、何を聞けばいいのか、どう続ければいいのかが分からないまま、なんとなく過ごしてしまう人は少なくありません。
この記事では、通勤中のスキマ時間でTOEICリスニングを鍛えるための「教材の選び方」と「続けるためのステップ」を整理します。読み終えるころには、明日の通勤から何を聞けばいいのかがはっきりしているはずです。
なぜ通勤中はTOEICリスニングに向いているのか
リスニングは、机に向かってペンを持つ必要がない数少ない学習分野です。耳さえ空いていれば取り組めるため、電車やバスでの移動時間と相性がよいのが特徴です。
さらにTOEICのリスニングセクションは、同じ音源を繰り返し聞くことで「音のつながり」や「話者の言い回し」に耳が慣れていきます。毎日決まった時間に同じ教材を聞ける通勤時間は、この反復学習の習慣づけにぴったりです。1日の中で「この時間はリスニング」と決めてしまえば、意志の力に頼らず続けやすくなります。
通勤以外にも学習時間を広げたい方は、TOEIC社会人の勉強時間の作り方で、スキマ時間を積み上げる仕組みづくりを紹介しています。
通勤リスニングが続かない3つの原因
やる気はあるのに続かない。その背景には、だいたい次のような原因があります。
- 教材を選びすぎて、結局どれも中途半端になる：あれもこれもと手を広げると、一つひとつが浅くなりがちです。
- 音源をすぐ再生できる環境が整っていない：聞くまでの手間が多いと、それだけで面倒になって続きません。
- ただ聞き流すだけで、内容が頭に入っていない：BGMのように流すだけでは、なかなか力になりにくいものです。
裏を返せば、この3つを一つずつ解消していけば、通勤リスニングは無理なく習慣にできます。次の章で具体的なステップを見ていきましょう。
通勤中のリスニング学習を続ける3ステップ
ステップ1：メインの教材を1つに絞る
まずは「これをやり切る」と決める教材を1冊に絞ります。TOEICは出題形式が決まっているため、本番と同じ形式の音声に繰り返し触れるのが遠回りのようで近道です。
その意味で軸にしやすいのが、TOEICを運営する団体が編集した公式教材です。下記の一冊はリスニングに特化しており、本番と同じ形式の問題とCD音源が付いています。まずは通勤のお供をこれ1冊に決めてしまうと、迷いがなくなります。
![公式TOEIC Listening ＆ Reading トレーニングリスニング編 CD2枚付き [ Educational Testing ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/3515/9784906033515.jpg)
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レビュー件数も17件（★4.06）と、この種の教材の中では比較的多く集まっており、実際に使った人の声を確認しながら選べるのも安心材料です。
ステップ2：音源をすぐ聞ける環境を作る
教材を決めたら、次は「再生までの手間」をなくします。CD付きの教材は、付属音源をスマートフォンに取り込んでおけば、イヤホンをつなぐだけで再生できます。乗り換えのたびに操作するのではなく、家を出る前に再生準備を済ませておくのがコツです。
スマホの容量や電池を学習で消耗させたくない人や、CDをそのまま持ち歩いて聞きたい人には、語学学習に対応したポータブルCDプレーヤーという選択肢もあります。下記のモデルは語学学習機能を備え、乾電池でもUSB給電でも動くタイプで、通勤中の据え置き用として使えます。
8,228円 （税込・2026-07-12時点）
★5.0（レビュー2件）｜e-プライス
どちらの方法でも、「ボタン一つで昨日の続きから聞ける」状態を作っておくことが、継続の鍵になります。
ステップ3：聞き流しではなく「弱点パート」を潰す
環境が整ったら、あとは中身です。TOEICのリスニングはPart1〜4で問われ方が異なるため、自分が苦手なパートを重点的に対策すると効率が上がります。
解き方のコツから学び直したい人には、パート別に解法を解説した参考書が向いています。下記は各パートの考え方をやさしく整理した定番の一冊で、CD2枚付きです。通勤中は音声で復習し、週末に本文で解き方を確認する、といった使い分けがしやすい構成です。
![新形式問題対応 改訂版 CD2枚付 世界一わかりやすい TOEICテストの授業［Part 1-4 リスニング］ [ 関 正生 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/6058/9784046016058.jpg)
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★4.83（レビュー6件）｜楽天ブックス
ある程度形式に慣れてきたら、問題量を増やして実戦感覚を養う段階です。公式のプラクティス教材を追加すると、公式ならではの音声・言い回しに触れる機会が増えます。
![公式TOEIC Listening ＆ Reading プラクティスリスニング編 CD-ROM1枚付 [ Educational Testing ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/3591/9784906033591.jpg)
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★4.0（レビュー2件）｜楽天ブックス
目的別・教材の選び方
どれから手を付けるか迷ったときは、いまの自分の状況に合わせて選ぶと失敗しにくくなります。価格は取得時点のもので、変動する場合があります。
| 教材 | 参考価格 | レビュー | こんな人に |
|---|---|---|---|
| 公式トレーニング リスニング編 | 2,200円（★4.06／17件） | 本番形式で数をこなしたい人 | まず1冊に絞りたい |
| 世界一わかりやすいTOEICテストの授業 リスニング | 1,980円（★4.83／6件） | 解き方から学び直したい人 | 基礎固めをしたい |
| 公式プラクティス リスニング編 | 3,300円（★4.0／2件） | 公式音声で量を増やしたい人 | 仕上げ・実戦練習 |
※価格・レビューは取得時点の情報です。最新の価格は各商品ページでご確認ください。
まったくの初学に近い場合は「世界一わかりやすい」で解き方を押さえ、その後に公式教材で数をこなす流れがスムーズです。ある程度自信がある人は、最初から公式トレーニングを軸にして構いません。
通勤リスニングを効果的にするコツ
- 短くても毎日触れる：長時間より、片道の通勤時間だけでも毎日続けるほうが耳は慣れやすくなります。
- 同じ音源を何度も聞く：初めての音源を次々に流すより、聞き取れなかった箇所を繰り返すほうが効果を感じやすいです。
- スクリプトは家で確認する：通勤中は聞くことに集中し、聞き取れなかった部分は帰宅後や週末にテキストで確認すると理解が深まります。
- 周囲の安全に配慮する：歩きながらの使用は控え、着席時や乗車中など安全な場面で取り組みましょう。
聞き取れない原因を突き止めて潰していく考え方は、他の英語試験でも共通します。英検リスニングで点が伸びない原因と過去問の使い方もあわせて読むと、弱点の直し方の引き出しが増えます。
よくある質問
Q. 聞き流しているだけでもスコアは上がりますか？
A. まったく触れないよりは耳が慣れますが、聞き取れなかった箇所をスクリプトで確認する一手間を加えるほうが、伸びを実感しやすいと言われています。通勤中は「聞く」、家では「確認する」と役割を分けるのがおすすめです。
Q. スマホの音源だけで十分では？
A. スマホでの再生でも学習は進められます。ポータブルCDプレーヤーは、スマホの電池や容量を学習に使いたくない人、CDを取り込む手間を省きたい人向けの選択肢です。ご自身のスタイルに合わせて選んでください。
Q. 何冊も買ったほうがいいですか？
A. 最初から複数に手を広げると、どれも中途半端になりがちです。まずは1冊をやり切り、物足りなくなってから追加するほうが続けやすいでしょう。
まとめ
通勤時間は、リスニング力をコツコツ積み上げるのにちょうどよい環境です。ポイントは、教材を1つに絞り、すぐ聞ける環境を整え、聞き流しで終わらせないこと。この3つを押さえれば、特別な時間を新たに作らなくても、毎日の移動時間が学習時間に変わります。
まず軸にする1冊として、本番と同じ形式で数をこなせる公式のリスニング教材から始めてみてはいかがでしょうか。明日の通勤から、耳を英語に慣らしていきましょう。
2,200円 （税込・2026-07-12時点）
★4.06（レビュー17件）｜楽天ブックス
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